新年刚刚过去，生活也回到了正轨。相信很多人都即将或已经开始新一轮的工作了。虽然人回到了工作岗位，但灵魂却仿佛“出窍”了一样。经过一假期的吃喝、聚会、旅行、娱乐，仿佛精神和肉体并没有得到修整，甚至还觉得更累了，让人想直呼过了个“假”年。不在状态的你可能是被“假期综合征”困扰了。来看看怎么摆脱它吧！

　　四招帮你摆脱假期综合征！

　　一“清”

　　清理肠胃。经过不规律饮食的轮番轰炸，胃肠很容易不堪重负，甚至什么都不想吃了。但是，不吃饱饭哪有力气上班，我们应该科学地吃、健康地吃。既要保证营养，又不能太油腻。长假后要注意调整饮食结构，多食果蔬少吃肥甘厚味。以茶代酒，少喝甜饮料。

　　蒲公英绿茶

　　蒲公英（叶2.0g）、绿茶（0.8g）、桂花（0.2g）

　　绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。蒲公英清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。桂花茶香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适；经常饮用，还可以改善口臭。

　　二“动”

　　适量运动。估计很多人在假期都没有遵守健身或减肥计划。不运动甚至久坐带来的不仅是多余的脂肪，还有静脉栓塞等问题。所以，要想唤醒自己的身体，以良好的状态投入工作，就要让自己动起来。

　　假期里，建议进行2-3次中等强度的有氧运动，进行1-2次中等强度的肌肉力量训练，1-2次柔韧拉伸训练。

　　进行一次餐前或餐后30到45分钟的中等强度有氧运动。有氧运动可以选择到开放的体育场所的跑道，或者到公园、小区的健身步道进行步行、慢跑等有氧活动。

　　三“睡”

　　保证睡眠。这里的睡可不是指蒙头大睡，而是要保证充足合理的睡眠。很多人假期作息时间会被打乱，要么早上赖在床上不起来，要么晚上熬夜不睡觉。最终导致睡眠质量下降，感觉比上班还要累。所以，即使是在假期，也不能对作息时间有太大的改变，尤其是即将开始工作的人群，要提前一两天来把自己的作息时间调整归来。如果晚上过度兴奋睡不着，可以试试冥想、听舒缓的音乐等。不要吃得太饱，不要剧烈运动和情绪激动。

　　想助眠，试试五加枣仁茯苓茶

　　取五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮茶饮即可，每天一份。睡前一小时饮用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦。

　　《神农本草经》将五加列为上品药 ，五加叶是有修复神经、抗疲劳等作用的，可以使紧绷的神经渐渐松弛下来，恢复正常状态，同时消除身体的疲劳感。

　　酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠，对失眠、心悸、多梦等症状效果显著。茯苓具有健脾和胃、延缓衰老、宁心安神的作用，适用于心神不安、失眠多梦等症。

　　大枣、百合、红参都是调理气血的良药。气顺血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

　　四“收”

　　年后工作要“收心”。已经和即将开始工作的朋友要及时调整自己的状态，把自己的注意力拉回工作。如果马上就要开始工作了，要尽量避免参加聚会、旅行等活动。可以先制定一个工作计划，考虑一下接下来该做什么，调整好上班的心态，可以有效地避免焦虑。

　　以上内容仅供参考，提醒大家，一定要尽快把注意力集中到工作上来哦！毕竟，过年花掉的钱还是需要赚回来的。