怎样判断自己缺乏哪种维生素?吃什么食物能补充?
维生素C主要来源于新鲜蔬菜与水果,如韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜,以及柑橘、山楂、柚子等水果,野生的苋菜、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
3、记忆力下降、头晕、消化不良、总是上火——缺维生素B族
维生素B族是个大家族,成员有12种以上,被世界公认的有9种,全部是水溶性维生素,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。B族成员很团结,往往一个成员缺乏时,其他成员也会不足。
维生素B族缺乏,神经系统也会受到影响,比如会出现记忆力下降,反应迟钝,没有精神,容易头痛,严重的还会感觉到头晕目眩,躺在床上不敢翻身,稍微一动就想吐。大多数人有这些不舒服,不会想到是B族维生素缺乏,会以为是脑供血不足。因此有一些人专门跑去做CT和核磁,结果都是阴性,其实就是体内维生素B不平衡了。
另外,缺乏维生素B族还有一个最常见的症状是"上火",表现为眼结膜充血,烦躁,口腔溃疡。特别是熬夜加班或感冒之后,人体会消耗大量维生素B族,更容易出现这些症状。