你真的懂维生素C吗？#张淋琳健康超话#
一、维生素C是什么
维生素C又称抗坏血酸，具有抗氧化的作用。皮肤和粘膜是身体的第一道免疫防线。而VC能够帮助维护皮肤和粘膜的健康，帮助人体阻隔大部分的细菌和病毒。
二、缺乏维C的表现
1. 看外在：面色苍白；口腔溃疡；皮肤淤血或干燥；牙龈肿胀出血；伤口愈合差。
2. 看内在：疲惫乏力；腰膝酸软；换季易感冒；换季易过敏；食欲减退。
三、维生素C易缺乏人群
1. 吃太咸：加盐量越多容易导致蔬菜中维生素C被部分破坏，蔬菜中维C的损失越大。
2. 长期吸烟：香烟烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。
3. 挑食：不爱吃新鲜水果蔬菜，导致维生素摄入量过少。
4. 压力大：人处于应激状态，会造成体内维生素C损耗增加。
5. 经常大量出汗：流汗过多会损失大量维生素C。
四、富含维C的食物有哪些
水果：刺梨、酸枣、鲜枣等。
蔬菜：鸡眼草、芥兰、卷心菜等。
想要补充维C，日常多吃新鲜的蔬菜水果，但是现代人工作压力大，节奏快，经常吃快餐，蔬菜水果吃得比较少，也可以通过Vc补充剂等来满足人体需求，但最安全有效的办法还是多吃水果蔬菜。
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发布于：陕西