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时间：2024-03-20 09:47:30来源： 本站整理作者：gj点击：
手机带来了莫大的方便，同时也毁了很多人的睡眠吧，深夜有多少人是躺着一直在刷手机的，最后很晚才会入睡。那么手机成瘾是影响睡眠质量重要因素吗？为什么睡前不能看手机？下面八宝网小编带来介绍。
19日发布的《中国睡眠研究报告2024》指出，在数字化时代，手机成瘾是影响睡眠质量重要因素，互联网数字化相关职业睡眠问题突出。报告显示，2023年，63.7%的被调查者在22-24点上床睡觉，71.2%的被调査者在6-8点起床，48.2%的被调査者能在半小时左右入睡;每晚平均睡眠时长为7.37±1.35小时。
手机成瘾的人往往过度使用手机，特别是在晚上或睡前。这种行为可能导致多种问题，从而影响睡眠质量。首先，手机屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑素的产生，褪黑素是一种促使人体感到困倦的激素。如果褪黑素分泌减少，人们可能会感到更难入睡。其次，过度使用手机可能使人们过度兴奋或焦虑，这也会导致入睡困难。此外，睡前使用手机还可能延长人们的清醒时间，使人们在床上辗转反侧，无法进入深度睡眠状态。
因此，为了改善睡眠质量，建议减少晚上和睡前的手机使用时间，尤其是在睡前一小时避免使用手机。如果必须使用，可以考虑开启手机的夜间模式，以减少蓝光对睡眠的影响。同时，建立规律的作息习惯，保持良好的睡眠环境，也是提高睡眠质量的重要措施。
蓝光影响：手机屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的产生。褪黑激素是一种促使人体感到困倦并帮助调节睡眠周期的重要激素。如果褪黑激素的分泌受到抑制，人们就会感到更难入睡，或者睡眠质量下降。
过度兴奋：手机内容往往包含令人兴奋或刺激的元素，如社交媒体、新闻、游戏等。这些内容可能会使人的大脑在睡前保持活跃状态，导致难以放松和入睡。
视觉疲劳：长时间盯着手机屏幕看，特别是在光线较暗的环境中，会导致眼睛疲劳，进一步影响睡眠质量。
焦虑和压力：使用手机可能会使人陷入思考、担忧或焦虑的状态，特别是当浏览到与工作、学习或人际关系相关的负面信息时。这种压力和焦虑感不利于放松和入睡。
不良习惯：睡前看手机可能会成为一种不良习惯，使人难以形成规律的睡眠习惯。长期如此，可能会导致慢性失眠或其他睡眠问题。
因此，为了提高睡眠质量，建议在睡前避免使用手机，尤其是避免在睡前一小时内使用。如果必须使用手机，可以考虑开启夜间模式以减少蓝光的影响，并尽量控制使用时间。同时，建立良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境等，也是改善睡眠质量的关键。
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