如何提高记忆力

本期参考菲利普-津巴多的《心理学与生活》

1.编码特异性

编码和提取的背景匹配时，记忆最有效

⑴“编码特异性”原则（背景依赖性记忆）

当提取记忆时背景和编码记忆时的背景相匹配时，记忆效果最好

⑵“编码特异性”的不良后果

比如你在一个地方背书学习，觉得学会了，但换一个地方就忘记了

当然导致此类情况的不止编码特异性，还有紧张等等综合因素的影响

⑶如何利用好“编码特异性”辅助记忆

①初次学习时：多切换“背景”

前后背景越一致 记忆效果就越好，因此我们初次学习时尽可能切换不同背景去学习同一个东西，降低“编码特异性”带来的影响

◆注意：“背景”不仅仅指外部环境，还包含各种物理状态或者内部状态

学习要“举一反三”

②后期回忆时：尽可能多地提取线索

当我们想不起某些知识时，可以去提取初次学习时的线索，提取线索越多记忆恢复的可能性就越大，相当于去还原初次学习时的背景

◆不要简单粗暴地试图一口气想出来，要尽可能多地回忆各种小线索，还原当初的背景

小厨娘的日日常3.精细加工：加工水平越深，知识记得越牢

⑴“精细加工”：当记忆一个事物时，增加 补充或扩展和事物有关的额外信息越多，记忆效果越好

▪相比“机械记忆”我们可以从三个信息维度对其做了扩展，做精细加工，记忆效果更好

①联想 ②视觉 ③听觉

⑵如果将“精细加工”应用于学习

以背单词为例，为了更好地记住一个单词，我们要从多个维度增加信息量，通常情况下，大部分人背单词只有两个维度

①拼写记忆 ②发音记忆

于是，再进行一些“精细加工”多增加几个维度

③词源记忆 ④词组记忆 ⑤图像记忆 ⑥联系记忆

这样运用词源 词组 造句 比较 图像 联想，等等多维度精细加工，扩展的额外信息越多，记忆效果就越好

视觉法 关联法 联想等记忆方法，本质应该都属于精细加工，另外比较流行的定桩法 挂钩法 地点法 记忆宫殿等方法在认知心理学上属于“记忆术”的范畴

◎记忆术：用你所熟悉的老信息→来辅助记忆新信息

让消息从无组织→有组织 从无序→有序