长期跑步的人停止锻炼后，会发生什么变化？

跑步是一项有效强身健体、改善肥胖的有效运动，坚持运动越久，收获的益处也就越多。而长期跑步的人在停止锻炼后，身体会经历一系列的变化。

以下是六个主要的变化：

1. 体重增加： 跑步可以提升活动代谢，当你停止跑步锻炼后，身体不再消耗大量的热量，如果你不控制好饮食，这样容易导致体重增加，身材就容易反弹。

2. 肌肉退化： 跑步时，腿部肌肉会得到锻炼和加强，身体会比较灵活。停止跑步锻炼后，肌肉不再受到刺激，会导致肌肉逐渐退化，肌肉力量和耐力也会下降，你的锻炼痕迹会慢慢消失。

3. 心肺功能下降： 跑步可以提高心肺功能，促进血液循环，使心脏更强壮，肺部更健康，有效减缓身体老化速度。停止跑步锻炼后，心肺功能会逐渐下降，慢慢恢复普通人状态。

4. 免疫力下降： 跑步运动可以强身健体，提高身体的免疫力，减少疾病的发生。停止跑步锻炼后，免疫力会下降，疾病容易入侵，容易感染疾病。

5. 情绪波动： 跑步运动可以释放身体内的压力和负面情绪，使人感到愉悦和放松。停止跑步锻炼后，身体不再分泌多巴胺等神经递质，容易导致情绪波动和焦虑，抗压力会有所下降。

6. 睡眠质量下降： 跑步运动可以帮助人们更容易入睡，提高睡眠质量。停止锻炼后，身体不再分泌褪黑素等荷尔蒙，容易导致睡眠质量下降，出现失眠、多梦等问题。

总之，长期跑步的人停止锻炼后，身体会经历一系列的变化，包括体重增加、肌肉退化、心肺功能下降、免疫力下降、情绪波动和睡眠质量下降等。

为了保持身体健康和良好的心理状态，建议开启跑步锻炼的人，不要轻易停止运动。 如果你平时比较忙，可以利用琐碎时间进行自重训练，可以维持体能水平，保持运动能力。