理智与欲望的对决！如何克服“手机上瘾”？

忘带手机就没有安全感，这是现代人的共性。很多人都发现，自己中了手机的“毒”，时不时的总要看一下手机，刷新一下各种软件。哪怕是几秒钟，也想划两下屏幕，都成强迫症了, 对手机 上瘾 。许多人都在批评这种现象，但臣妾也不想啊，这都是大脑神经系统惹的祸！今天我们就来了解一下，为什么我们时不时的就想刷手机？我们又该如何克服呢？

Gif: giphy（健康）

一. 奖励系统让我们沉迷

要解释手机 上瘾 的秘密，我们得先了解大脑一个重要功能，奖励系统（Reward System）。看名字就能猜出来啦，奖励系统的作用就是在做一些特定的事情后给予一些奖励，鼓励我们去做。那它和刷手机有啥关系呢？

当我们的某种行为符合大脑的认知时（觉得自己做的棒棒哒~），大脑的特定区域就会分泌多巴胺（Dopamine）。多巴胺这个东西大家都不陌生吧，它就是一种让我们会产生愉悦感的物质，我们恋爱的时候觉得“幸福”就是因为它。多巴胺就像是给大脑的天然奖励，让我们产生“甜蜜”、“美好”、“开心”的感觉。

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手机 上瘾 也是如此，当我们在朋友圈看到很多好玩有趣的内容时，大脑就会认为这个行为是可以给我们带来价值，符合我们的认知的。于是它就会释放出多巴胺让我们感到快乐，让我们喜欢上刷朋友圈这个举动。多巴胺的作用不仅于此，它的刺激还会让我们产生强烈的渴望！也就是说，（健康）当有过一次美好的经历以后，我们就会特别想再次得到这种愉悦感，从而产生再玩一次手机的念头。

多巴胺刺激给我们带来的渴望就会像是一个小恶魔，不断的在耳边诱惑我们“再刷一会朋友圈吧，再玩一会消消乐吧……”。唉~真的是罪恶的源头啊。但是，还是很奇怪，按理说人类是有理智的啊，为什么我会在明知任务繁重的时候，还是忍不住玩一下午的手机呢？

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二. 大脑决策的放任

人类确实是有理智的，掌握理智决策大权的就是大脑的前额叶皮质（Prefrontal cortex）。它会像家庭教师一样会不断的提醒我们，咳咳，不能再玩了，不然你工作就完不成了啊！前额叶皮质会整合脑海中所有的记忆、目前的环境、以及认知等因素，全面的权衡短期利弊和长期影响，最后判断和决定是否应该做出一个动作。比如，闲得无聊→玩，任务没完成→不玩，想歇一下→玩，老板在看我→不玩。

这样看来，让我们产生愉悦和渴望的多巴胺就像是一个任性的小孩，直截了当的提出它所有的要求，而前额叶皮质就像是理智的大人，要根据情况决定是否满足这个要求。所以我们在某个时刻是否会玩手机，一方面要看多巴胺刺激伏隔核发出的欲望有多强烈，另一方面则要看前额叶皮质对整体情况的认知是怎样的。

事实上大多数人控制不住的玩手机，对手机上瘾，都是在比较宽松的情况下。前额叶皮质在整合信息的过程中会发现——只是想刷新一下热门话题用不了多久嘛，老板开会废话太多又跟我没关系。就这样，前额叶皮质就像是心软的家长又给哭闹的孩子买了块糖一样，对玩手机的想法进行了放任。唔，这些情况貌似都不是很严重，但为什么有的人会手机上瘾，甚至影响到正常的工作生活呢？

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这是因为因为手机 上瘾 而产生的多巴胺同样会作用在前额叶皮质上，影响我们对行为的认知和控制。作为我们大脑的决策和控制中心，前额叶皮质上有很多对多巴胺敏感的神经元。长期的刺激会让它逐渐的失去活性，失效，有时就没有办法全面的评估利弊和影响，就很有可能会做出一些错误的决定。这样一来，大人变得不再理智，多巴胺任性的想法就更容易被纵容，我们就容易产生一些上瘾和依赖的症状。不仅如此，除了上述多巴胺对渴望的激发和对控制能力的降低，手机本身还有一个非常有特性的吸引力。

三. 随机性的诱惑

大家有没有好奇过，为什么消消乐、疯狂的小鸟、Candy crush这些游戏，我们能一口气玩好久。除了每次过关会给我们的大脑带来“奖励”，这些游戏还有一个共性，就是“随机”。玩这些游戏时候，我们不确定下一关是什么花样，我们也不知道下一关自己是否还能通过，这种不确定会不停的刺激着我们。不只是游戏，社交软件、新闻客户端同样会给我们带来这种时有“时无的惊喜”。

20世纪初，新行为主义心理学创始人之一，B. F. Skinner，做过一个伟大的实验，叫做斯金纳箱。试验中，小白鼠被放置在一个大盒子里，盒子一侧的墙上放有拉杆，当小鼠拉动拉杆时，就可以有食物掉到下面的食槽中，整个设置就像是不用投币的自动贩卖机。参与实验的小鼠被分成两组（健康），一组小鼠无论怎么拉动拉杆，都会有相同的奖励（食物）出现，而另一组小鼠得到的奖励是不确定的，时大时小，有时甚至没有奖励。

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试验的结果显示，两组小鼠都学会了拉动拉杆，但相对于固定奖励的第一组，随机奖励的第二组小鼠拉动拉杆的频率明显要高很多。也就是说，这些随机性的奖励会更加让人痴迷。即使获得奖励的概率越来越低，小鼠们对拉杆却仍然保持狂热。而时刻捧着手机的我们，对手机 上瘾 的人，就像这些期待食物的小老鼠，期待着手机给我们带来不同的小惊喜。这就让人们觉得细思极恐，会不会有一天我们对手机的狂热严重到像吸毒一样，不计较后果，每天只是捧着手机？

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好吧，目前看来，手机 上瘾 确实不会像毒品一样猛烈。很多人对手机的依赖也只算是滥用的级别，还没严重到上瘾的程度。但是没有节制的玩手机，还是会在很大程度上影响工作的效率和与人的情感交流，所以这里我们也根据手机上瘾的原理推荐大家几个克制自己的方法。

四. 如何克制对手机上瘾

1. 当一段时间没有玩手机时，给自己一些奖励，让大脑对不看手机产生愉悦感。这样做其实相当于给自己设置了另一个奖励机制，让大脑对你的克制力进行奖励。可以从目前情况的基础上给自己设定一个目标，比如每两个小时看十分钟手机，一旦完成这个目标就吃一块自己最喜欢的零食。另外，最好在这每个两小时内都让自己完成一个小任务，这样会给我们的大脑更多的奖励。

2. 删掉那些浪费时间的游戏APP，关掉没有用的推送。没错，我说的是没有用，是指除了来电铃声及重要人士信息以外的所有推送，这样就会很大程度上减少手机给我带来的间歇性的惊喜。很多软件推送是没有意义的，很多信息也不是需要马上就回的，更没必要在聊天中一定让自己说最后一句话，这会耽误很长时间。

3. 试着找出自己喜欢不停看手机的原因。我们每个人究竟是为什么总是看手机？是无聊，孤单，还是对当前学习或工作的厌烦？找到原因后要明白，只是不停的刷手机是不能从根本上解决这些问题的，我们可以试着找一些其他的方法来缓解。

其实与药物上瘾相比，我们前额叶皮质受损的几率比较小。会一直玩手机，大多数情况下是克制不住自己的欲望，给了自己太多的借口。手机让沟通更快捷，信息的获得更方便，是无法阻止的时代浪潮。但毕竟它只能是方便我们生活的工具，不应该反过来左右我们的生活。希望我们能合理的利用手机，尽量克服手机上瘾。不要让它成为我们直升CEO，赢娶白（gao）富（shuai）美（fu）道路上的绊脚石哦~

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Reference:

1.Goldstein, Rita Z., and Nora D. Volkow. "Dysfunction of the prefrontalcortex in addiction: neuroimaging findings and clinical implications." NatureReviews Neuroscience12.11 (2011): 652-669.

2."Reward System." Wikipedia.Wikimedia Foundation, n.d. Web. 21 Aug. 2016.

3.Schultz, Wolfram. "Neuronal reward and decision signals: from theories todata." Physiological Reviews95.3 (2015): 853-951.返回搜狐，查看更多