如何用手估算出食物的摄入量？

对于减肥的人来说，

每餐吃多少是个头疼的问题。

有的人在进食之前，

要详细的计算食物的卡路里，

恨不得把每样食材都用秤量一下，

其实想要知道每餐的摄入量，

用 「双手」就可以做到！

科学研究机构指出，

手掌大小与身体、肌肉及骨骼等密切相关。

所以双手其实是，

极具个性化的食物摄入量的“量器”，

今天就教大家，

怎样用手直接估算出食物的摄入量。

适量食用蛋白质食物

01

高品质的蛋白质食物，

是健康膳食的根基，

但过度摄入的话会对心脏造成负担，

所以要按照一定的摄取量进食。

每餐建议的蛋白质摄入量

女性：一只手掌大小

男性：两只手掌大小

蔬菜并非要多吃

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蔬菜含有的高纤维，

会有很强的饱腹感，

反而影响了其它必需养分的摄入。

每餐建议的蔬菜摄入量

女性：一个拳头大小

男性：两个拳头大小

进食营养丰富的水果和碳水

03

碳水化合物和水果放到同一类，

它们都是维生素和有益糖的提供者。

每餐建议的摄入量

女性：一只弯曲手掌大小

男性：两只弯曲手掌大小

Tips

小贴士

双手测量法提供的是最基础的食物比例，一般情况下，每个人手部的大小和自己的体型成正比。小巧的女生一般手会很小，强壮的男生手会大一些，可以根据自身情况进行调整。

用餐时可以通过此法，

轻松衡量食物的摄入热量，

想要拥有理想身材，

除了注重饮食，

还要坚持运动健身！

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