对着显示屏，眼睛很难受，原因可能是多方面的，长时间面对屏幕，没有适当运动和休息很容易造成眼睛干涩和疲劳，另一方面，显示设备本身的蓝光、频闪和亮度不合适也是加重眼睛负担的重要因素。

就亮度和对比度来说，都会给出一个限定，办公的时候亮度调到多少，游戏和看剧的时候调到多少…但不同的使用环境，显示器参数差异等都可能会带来不同的感受，因此很难有一个“确定的”、“最佳的”数值。

根据我们日常的经验脑补一下，通常什么时候会觉得看屏幕很难受呢，一是在阳光下，亮度开到最大也看不清，一是在黑暗的环境中，打开屏幕，瞬间闪瞎。

《眼睛怎么了，眼科医生告诉你》一书中写到，周围环境与显示器亮度差别太大，容易加重眼睛视物负担。由此可见，显示器亮度让人觉得不舒服不是单纯的过亮或者过暗造成的，而是因为和环境光的亮度不匹配。所以，显示器的最佳亮度应该说是和环境光最相似的亮度。

根据北美照明协会的建议，电子屏幕和环境光之间的亮暗对比不能超过3:1，否则就会有强光危害，一般我们使用的电视机、笔记本等电子屏幕亮度基本是一成不变，到了晚上，对比度会远远超过3:1。

我们平时生活中调整亮度和对比度最佳的方式就是以“看的舒适”为标准了，因为肉眼很难准确判断光线和环境的对比度，更何况，大部分人可能都没有随时调节屏幕亮度的习惯。

电脑显示器对比度多少合适？

我们可以将显示器的对比度调整为最大的状态，逐一判断图面的清晰状态，目测来判断对比度十分适合自己。一般情况下，液晶显示器的对比度最佳状态为为60%左右（黑暗环境：对比度建议 10% - 30%（所谓黑暗环境也至少有个小夜灯，只有电脑屏幕亮着的话会瞎的））。

电脑显示器亮度多少合适？

液晶显示器亮度最小应该调整至40，最大为80，这样对眼睛的伤害也是最小的（显示屏的亮度最好调节到和周围环境亮度相似，不要比周围环境过量或过暗，这也就是许多机器自带了环境感应的原因）。显示器的分辨率越高，那么亮度应该调整的越暗。

电脑显示器调节建议
 

如果在晚上关灯之后，周围的环境也比较暗，如果显示器的对比度数值和亮度数值比较高，屏幕变的就会十分刺眼，那么我们需要降低亮度数值。如果是白天的话，尽量将亮度调高，这样才不会眼疲劳。

在工作的时候，显示器的对比度最好在60-80数值之间，而亮度最好在40到60数值之间。在玩游戏的时候，建议亮度和对比度调整至80到100之间，这样视觉效果会更好一些。