怎么练好基本功？这里有3个好方法！

舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等等。

怎样练好舞蹈基本功呢?可以分三步走!

第一步：掌握基本功8要素

一、站

"站"不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素!

提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站!

二、立

立是站的延伸，在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻

提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖;

三、直

"直"主要指腿直、后背直，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。"直"练得好，线条漂亮，挺而不僵

提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔

四、行

行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增!"行"练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

提高方式：步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合

五、韧

"韧"是指身体的柔韧能力，也就是软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。

"韧"解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

提高方式：压、踢、耗、甩

六、快

"快"是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈"快"练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式。

七、轻

"轻"指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。

提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

八、稳

"稳"是指动作平稳、舞姿准确稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确。

提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

六、快

"快"是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈"快"练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式。

七、轻

"轻"指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。

提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

八、稳

"稳"是指动作平稳、舞姿准确稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确。

提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

第二步：多做练习、功不可荒废

坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!

一、腿功

腿的软开度训练：三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

建议每天练早功：

· 压腿(前旁后)每腿5分钟

· 踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)

· 耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腿部力量训练：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。

二、腰功腰的软度练习：

1、空腰：躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。

2、下腰：手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

腰部力量练习：

1、快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

2、腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

第三步：找到科学方法、系统学习

掌握把上、把下各种舞蹈动作技巧，这是必要的，但不是唯一的。她们掌握的不应是僵死的形体动作，而应该是渗透充满了情感和想象 的舞蹈艺术语汇，也就是不能死学，学死。

基本功训练科学的成果在于：

一、控腿

二、跳跃

三、旋转

通过系统训练，可以使你的基本功大大提高，只有基本功扎实了，后续学习舞蹈才能更加轻松哦。