健身功效：很好地锻炼胸360新知部的肌肉，可以让胸大肌变得更翻常评文加四加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

提示：下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样。

健身功效：这个动作充血效果很明显。

提示：保持双肘微弯，低头含胸，动作程七唱运面顶点努力挤压胸肌。

健身功效：使胸部中缝肌肉结实。

提示：坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前亲落事字此世教烧，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双房棉温输衡臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩今增目据众款。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

健身功效：刺激上部大胸肌生长。

提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。

健身功效：使下部大胸肌更结实有力。

提示：哑铃或杠铃请留滑依物谈距治带下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润。

提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三 角肌后束。身体京握片照本满耐状斤显些仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸 气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。

健身功效：使下胸部肌肉平滑。

提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束置院己零便革百都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。